A cosa serve il vogatore

Se ti interessi di fitness, sicuramente avrai sentito parlare del vogatore, e magari lo ritieni semplicemente uno dei tanti macchinari da palestra a disposizione per allenarsi al chiuso. Ma questo attrezzo ha caratteristiche peculiari che lo rendono particolarmente interessante: vediamo quali sono le sue specifiche funzioni e quali obiettivi si possono raggiungere allenandosi al vogatore.

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L’idea originale

Il vogatore, chiamato anche remoergometro, è uno strumento che ha origini ben precise: inizialmente fu studiato per assistere gli atleti professionisti, consentendo loro di praticare il canottaggio anche durante i mesi invernali, durante i quali utilizzare una vera barca su un corso d’acqua è proibitivo. Il vogatore, infatti, è progettato per permettere all’utilizzatore di eseguire gli stessi movimenti che caratterizzano l’attività di chi rema un’imbarcazione.

Ma questo apparecchio non è utile solo per i professionisti dello sport che necessitano di allenarsi: con il tempo, si è sempre più diffuso anche fra chi desidera semplicemente mantenersi in forma o migliorare il proprio livello di resistenza. Il vogatore infatti consente di eseguire un’attività fisica che coinvolge tutto il corpo: un allenamento molto più completo rispetto a quello offerto da altri tipi di macchinari.

Come funziona

Ma come funziona un vogatore?

Si tratta di una macchina dall’aspetto piuttosto semplice. Si presenta come un binario che supporta un sedile, che quindi può muoversi avanti e indietro; davanti al sedile è posta una maniglia che si collega ad un sistema che genera una resistenza.

L’esercizio consiste nell’opporre la propria forza a tale resistenza, tirando a sé la maniglia e spingendo sulle gambe per spostarsi indietro con tutto il sedile. Un esercizio che, se svolto correttamente, coinvolge tutto il corpo.

Il corretto utilizzo

Bisogna infatti prestare attenzione a come si svolge il movimento, che sembra semplice ma va approcciato con cura. La schiena, ad esempio, va sempre tenuta ben dritta, con le spalle rilassate; le ginocchia non vanno allungate del tutto per evitare stress e non vanno piegate all’infuori, così come i gomiti. Infine, il movimento va eseguito in due tempi: prima ci si spinge con le gambe, e poi si esercita la trazione con le braccia.

Seguendo queste semplici indicazioni, ben presto sarà un’abitudine eseguire questo esercizio che apporta numerosi benefici a tutta la sfera fisica e persino a quella mentale.

Perché il vogatore?

Il remoergometro può essere sfruttato per ottenere un allenamento completo, che coinvolge numerosissimi muscoli: dalle braccia ai glutei, dalla schiena alle gambe, passando per gli addominali e per il torso. Il tutto in un unico macchinario. Questo tipo di esercizio apporta benefici visibili sul fisico.

I vantaggi per il corpo

Tutto questo movimento contribuisce innanzitutto a migliorare la resistenza alla fatica, impegnando il sistema respiratorio e quello cardiocircolatorio, che con il tempo aumentano la propria efficienza. La dimostrazione è la progressiva diminuzione dei tempi di recupero tra una sessione e l’altra.

Utilizzare contemporaneamente tanti gruppi muscolari diversi sviluppa poi la coordinazione motoria, aumentando l’equilibrio e l’armonia dei movimenti. Anche la postura ne esce più salda: l’allenamento di addominali, spalle e schiena fornisce al corpo il supporto fondamentale per alleviare i dolori e le conseguenze a lungo termine di una posizione scorretta.

Come tanti attrezzi ginnici, il vogatore è ottimo per chi necessita di perdere peso o desidera dimagrire: con l’aumento della frequenza cardiaca generato dall’esecuzione degli esercizi, vi è un maggior consumo di energia che porta a bruciare le riserve di grasso del corpo, sotto forma di calorie. Oltre a questo, il remoergometro favorisce anche l’aumento del tono muscolare: una caratteristica importante per riuscire a perdere peso e mantenere una figura snella e atletic. Con l’aumento della massa muscolare a discapito della massa grasa, sarà più facile mantenere a lungo i benefici dell’attività fisica e le buone abitudini.

I vantaggi per la mente

Esercitarsi con il vogatore apporta dei benefici anche alla psiche. L’allenamento, infatti, riduce lo stress e aiuta a rilassarsi, grazie ai movimenti fluidi e ripetuti.
Inoltre, l’esercizio fisico induce il cervello a rilasciare endorfine, sostanze che diminuiscono l’ansia e che trasmettono una sensazione di benessere e di euforia, migliorando l’umore.

Questo stato mentale migliorato ha ricadute su tutti gli aspetti della vita, compresa la sfera cognitiva: contrasta il declino delle capacità intellettive e mantiene il cervello giovane.

Esercizi per tutti i gusti

Nonostante l’attività che si svolge con il vogatore possa sembrare monotona, in realtà offre possibilità variegate ed interessanti.

Tanti livelli

Una caratteristica importante di ogni modello di vogatore è la possibilità di avvalersi di diversi livelli di resistenza.
In alcuni casi è possibile impostare la difficoltà direttamente utilizzando il display dell’apparecchio: i principianti potranno iniziare con un livello 2 o 3, per prendere confidenza e per aumentare la propria forza, e potranno via via puntare a livelli sempre più alti, in modo da mantenere il senso di sfida e la voglia di superare costantemente i propri limiti.

In altri modelli, l’intensità della resistenza è determinata da quanto è incisivo lo sforzo che si compie durante la remata: quando si rema più velocemente, superare la resistenza diventa più impegnativo. In questo modo è possibile autoregolarsi e lavorare sempre al massimo delle proprie capacità, osservando i propri progressi mano a mano che si avanza con l’allenamento.

Allenamenti che rispondono ad ogni esigenza

Con il vogatore è possibile effettuare un allenamento di tipo cardio, che consiste nel compiere una fatica crescente nella parte iniziale del’esercizio, per poi mantenere un livello costante di attività fino alla fine. Questo tipo di operazione, molto efficace come allenamento a basso impatto, può essere combinata con un High Intensity Interval Training (HIIT), che alterna momenti di intensa fatica a spazi di tempo in cui si recuperano le energie con un ritmo più rilassato. Rispetto all’esercizio precedente, questo tipo di attività genera un consumo di ossigeno anche successivo al termine dell’allenamento, comportando un aumento dei tassi metabolici che perdura anche nelle ore successive e che porta a bruciare una ulteriore quantità di calorie.

Combinando in vari modi queste due modalità, è possibile programmare allenamenti specifici per le esigenze e per gli obiettivi di ogni persona, che voglia dimagrire, fortificarsi o prepararsi ad un evento agonistico.

Un’opportunità per tutti

L’aspetto più importante del vogatore, infine, è la sua flessibilità. Il modo in cui è strutturato fa sì che gli esercizi non generino stress sulle articolazioni: è dunque adatto anche a persone che soffrono di artrosi precoce, di obesità, o che si stanno riprendendo da un infortunio o da un intervento.

Anche le persone ipovedenti e non vedenti, inoltre, possono utilizzare in sicurezza questo attrezzo, che non prevede movimenti pericolosi e consente di confrontarsi con uno spazio sicuro e delimitato.

Al contrario di altre attività e di altri macchinari, il vogatore offre a tutti la possibilità di ottenere un allenamento completo ed efficace per raggiungere un livello di benessere ottimale. Ecco perché in molti decidono di acquistare un remoergometro da tenere in casa: un’idea perfetta per prendersi cura di sé senza stress.

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