In vista dell’estate, la propria preparazione fisica è molto importante e soprattutto le donne tengono tanto a rassodare i glutei.
Il vogatore è un attrezzo ottimo per questa zona del corpo perché durante il movimento sono coinvolte anche le gambe, inoltre è considerato tra i migliori 7 attrezzi per chi vuole rassodare.
Prima di capire quali sono i reali benefici del vogatore sui glutei, è importante sapere che si tratta di un attrezzo per il fitness completo che consente di allenare numerosi parti del corpo. È senza dubbio perfetto per una perdita del peso generale, perché porta ad un’elevata perdita di calorie, ma la sua efficacia è legata anche al grande sforzo fisico che occorre per utilizzare l’attrezzo.
Inoltre, il vogatore può essere utilizzato da tutti e i modelli più avanzati possiedono anche un computer di bordo che consentono di impostare diversi profili e programmi di allenamento.
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Meglio utilizzare il vogatore o un altro attrezzo per rassodare i glutei?
Capita spesso che inizialmente si sia indecisi su quale attrezzo utilizzare per rassodare i glutei, generalmente i più ambiti sono il vogatore e la cyclette. Nel corso di questo paragrafo capiremo perché il vogatore è molto più adatto per lavorare sulle cosce e sui glutei. Innanzitutto è importante sapere che si tratta di due attrezzi per il fitness e possono essere entrambi installati nella propria abitazione. Offrono notevoli vantaggi durante l’allenamento e se si aumenta la resistenza, allora aumenteranno anche le calorie che si bruciano. Siccome si tratta di due attrezzi che si basano sullo stesso principio, le calorie bruciate sono esattamente le stesse infatti varano entrambe da 400 a 800 kcal.
Se l’obiettivo che si è prefissati è quello di rassodare i glutei allora l’attrezzo giusto è senza dubbio il vogatore, in un solo mese si possono notare grandi risultati. I muscoli non vengono rassodati senza sforzo per questo, che si tratti di cyclette o vogatore, è importante aumentare la resistenza. Generalmente il tempo di lavoro del vogatore si può estendere fino a 45 minuti, effettuando di tanto in tanto delle brevi pause.
Per concludere è importante aggiungere che chi ha problemi al ginocchio deve evitare di acquistare un vogatore perché il movimento comporta un piegamento, a volte, anche molto stressante per le articolazioni. Ma anche nel caso in cui si abbiano dei problemi alla schiena è meglio evitare, il vogatore è un attrezzo che lavora su tutto il corpo e prima di acquistarlo è meglio chiedere consiglio a degli esperti, soprattutto se si hanno particolari problematiche.
Quali sono altri esercizi che si possono effettuare?
I macchinari da palestra utilizzati per rassodare i glutei e le cosce sono tanti oltre al vogatore. Ad esempio lo stepper è formato da due pedaliere che simula la salita delle scale ed è davvero molto efficace per le natiche e anche le gambe. Lo stepper viene utilizzato anche per migliorare la postura e alcuni modelli più avanzati consentono pure i movimenti laterali per scolpire i fianchi.
Un ulteriore attrezzo è la bici ellittica, oltre ai glutei si allenano anche le braccia e le pedaliere hanno un movimento simile a quello dello stepper. Anche in questo caso si tratta di un attrezzo ottimo per lavorare gran parte del corpo contemporaneamente. Per chi pratica ginnastica a corpo libero ma non vuole rinunciare al rassodamento dei glutei, le bande elastiche sono l’attrezzo ideale.
Gli elastici possono essere inseriti alle caviglie e alle gambe e svolgono un’azione di resistenza molto elevata. Occorrono molte più sessioni di allenamento rispetto al vogatore, ma sono comunque un’ottima alternativa, pure se si possiede un budget basso. Per concludere c’è il roller che è composto da una rotella e due maniglie laterali. Per utilizzarlo occorre appoggiare le ginocchia al pavimento e spingere avanti e indietro. Oltre ad attivare i muscoli delle cosce e dei glutei, il roller lavora anche sugli addominali, le spalle e le braccia.
Come si è potuto vedere ci sono molte alternative al vogatore, ma se si sta cercando un attrezzo completo è meglio andare sul sicuro.
Come usare un vogatore per rassodare?
Anche se il vogatore è molto efficace nel rassodare il corpo, bisogna prendersi un po’ di tempo e rispettare anche alcune delle tecniche per aumentare la qualità dell’allenamento. Prima di tutto è fondamentale effettuare un riscaldamento o lo stretching per preparare il corpo allo sforzo intenso, i rischi di un allenamento a freddo possono avere delle conseguenze gravi sui muscoli. In secondo luogo, anche la posizione sul vogatore è importante. Bisogna posizionarsi in maniera corretta, la schiena deve essere dritta e non curva e inoltre non bisogna tenere i gomiti verso dietro.
Le gambe invece devono essere sempre flesse sia nel momento in avanti, che in quello verso dietro, solo in questo modo si andranno a rassodare i glutei nel modo corretto. Per coloro che utilizzano il vogatore per la prima volta può essere utile acquistare un attrezzo dotato di schermo LCD per poter visionare tutti i dati utili. Inoltre, il freno magnetico permette di regolare il livello di resistenza molto più facilmente.
Questo macchinario per il fitness può essere utilizzato a casa in palestra, è possibile effettuare un allenamento di gruppo o individuale, le possibilità sono veramente tante. Se si sta cercando un attrezzo cardio-training il vogatore è perfetto e anche i migliori atleti ne utilizzano uno per la propria preparazione o prima di una gara importante. Tutti coloro che l’hanno utilizzato non ne hanno più fatto a meno.
Quali sono i muscoli che lavorano con il vogatore?
Il vogatore è ottimo per allenare i muscoli delle gambe; quindi, praticando movimenti simili a quelli del canottaggio si possono allenare i glutei che sono tre muscoli più potenti del corpo umano e che si contraggono ad ogni trazione. I quadricipiti, si trovano al di sotto dei glutei e durante l’allenamento con il vogatore permettono di spingere il corpo indietro. Infine, ci sono i muscoli ischiocrurali che hanno lo stesso compito dei quadricipiti.
Come abbiamo già detto, oltre ai muscoli delle gambe e i glutei lavorano anche gli addominali che sono situati al centro del corpo e aiutano anche a mantenere l’equilibrio durante l’esercizio. Il muscolo sacrospinale è quello che si estende per tutta la colonna vertebrale e con il vogatore vengono rinforzati. Gli obliqui sono situati all’angolo dell’addome e aiutano a mantenere il corpo dritto durante lo sforzo. Per assicurarsi che il movimento sia corretto e dia i suoi risultati, è importante tenere contratti i muscoli durante tutto l’esercizio.
Il vogatore che sia da casa o in palestra, non allena soltanto i glutei e gli addominali, ma anche le braccia. I muscoli lavorano intensamente quando le impugnature vengono tirate verso il corpo. Quelli coinvolti sono i deltoidi che sono situati sulle spalle, i tricipiti che si trova sul lato posteriore e partecipano attivamente alla trazione. E infine, i bicipiti che è il muscolo più grande che è situato nella parte anteriore del braccio. Essi permettono di piegare le braccia e dare la spinta per effettuare il movimento nel modo corretto.
Per concludere, non si deve sottovalutare tutta la muscolatura dorsale. Il muscolo grande dorsale è quello che viene messo in moto quando si tirano le braccia e si dà la spinta verso l’indietro, i romboidi che sostengono i trapezi e simulare il movimento dei remi correttamente aiuta coloro che soffrono di postura scorretta. In ultimo ci sono i trapezi che vengono allenati non appena si tira il manubrio del vogatore.
Questa è una panoramica completa di tutti i muscoli che vengono rassodati durante l’allenamento oltre ai glutei.
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