Perdere peso è un obiettivo perseguito da moltissime persone. Non si tratta solo di una mera questione estetica: un fisico più snello e tonico è una questione di salute. L’obesità, infatti, è un disturbo che aumenta il rischio di patologie cardiache, dermatologiche, neurologiche e relative al sistema digerente.
Decidere di dimagrire è decidere di prendersi cura di sé. Per raggiungere questo obiettivo, com’è risaputo, è importante modificare la propria dieta per ridurre l’apporto calorico giornaliero, in modo da diminuire l’accumulo di grasso nel corpo. Ma la modifica del regime alimentare, da sola, non basta: è importantissimo mantenere un adeguato livello di attività fisica, in grado di aumentare il consumo di energia, che viene reperita proprio nei depositi adiposi del corpo. Dieta ed esercizio fisico insieme concorrono a determinare il deficit calorico che porta al dimagrimento.
Per bruciare calorie attraverso l’esercizio fisico, esistono opzioni pressoché illimitate: dalla corsa al nuoto, dall’aerobica alla bicicletta. Ognuna di queste attività presenta vantaggi e svantaggi: come scegliere il modo migliore per dimagrire?
Una possibilità efficace e comoda è l’utilizzo del vogatore, un attrezzo ginnico ormai sempre più diffuso sia nelle palestre che nelle abitazioni delle persone. Scopriamo come mai questo macchinario è uno strumento ideale per perdere peso.
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L’allenamento con il vogatore
Il vogatore, o remoergometro, è un attrezzo che simula il movimento della vogata, cioè quello che si svolge quando si rema per spostare un’imbarcazione sull’acqua in attività sportive come il canottaggio. Si tratta sostanzialmente di un sedile mobile montato su un carrello, che permette di muovere il corpo avanti e indietro aiutandosi con la spinta delle gambe, mentre le braccia e la schiena sono impegnate nella trazione di un manubrio collegato a un sistema di resistenza.
Non solo per gli atleti
L’utilizzo del vogatore, dunque, coinvolge tutto il corpo e permette non solo di perdere peso, ma anche di tonificare l’intero fisico. Inoltre, al contrario di altri esercizi, come ad esempio la corsa, usare il vogatore non sovraccarica le articolazioni: le persone in sovrappeso possono quindi utilizzarlo in sicurezza, senza temere di sforzare le ginocchia o le caviglie con esercizi ad alto impatto che fanno gravare il peso del corpo su zone sensibili.
Non bisogna essere atleti esperti per usare il remoergometro con efficacia: una volta appresa la tecnica, l’attrezzo è facile da utilizzare e permette di regolare la difficoltà a seconda del proprio livello di allenamento. I vogatori si trovano nella maggio parte delle palestre commerciali, ma molte persone scelgono di acquistarne uno da tenere in casa per potersi allenare nel momento che preferiscono nella comodità della propria abitazione. Un’opzione interessante soprattutto per chi vive una vita piena di impegni, che spesso ostacolano il desiderio di prendersi cura del proprio benessere fisico.
Ma vediamo nel dettaglio come avviene un allenamento con il remoergometro.
Cardio e HIIT
Il vogatore permette di eseguire due tipi fondamentali di allenamento.
L’allenamento cardio consiste nell’impegnarsi in un’attività che cresce di intensità nella prima fase, per poi rimanere stabile per il resto dell’allenamento. Per perdere peso, l’ideale è svolgere sessioni di circa 50 minuti, iniziando con un’intensità leggera per aumentare nel tempo la difficoltà, mano a mano che il corpo si rafforza.
L’allenamento HIIT (High Intensity Interval Training), invece, consiste nell’alternare esercizi ad alta intensità con momenti di ripresa. Questo tipo di addestramento porta benefici che si manifestano anche oltre la durata della sessione vera e propria: i tassi del metabolismo risultano aumentati anche nelle ore che seguono l’allenamento, con un consumo di calorie ulteriori e un effetto complessivo più incisivo.
Per massimizzare gli effetti del vogatore sul dimagrimento, è bene integrare i due tipi di allenamento: alternare cardio e HIIT permette di evitare che il corpo si abitui allo sforzo richiesto dall’allenamento di fondo, mantenendo il metabolismo sempre attivo e accelerando il processo.
Come ottenere la massima resa
Ogni corpo ha esigenze diverse: per redigere un piano di allenamento è sempre utile rivolgersi al proprio medico o a un personal trainer professionista, che sarà in grado di stabilire quali esercizi sono i migliori per ogni caso specifico. In generale, però, ci sono alcuni consigli che è opportuno seguire per aumentare il consumo di calorie e ottenere il massimo risultato dall’allemanento con il vogatore.
Scegliere l’attrezzo giusto
Innanzitutto, è bene ricordare che i risultati non sono uguali per tutti. La quantità di calorie bruciate con l’attività al vogatore si aggira attorno alle 380 calorie in mezz’ora di attività, ma questo risultato cambia a seconda del peso di partenza dell’utilizzatore, della sua età, della durata dell’allenamento, della resistenza stabilita e dal tipo di attrezzo.
Sì, perché i vogatori non sono tutti uguali. Ad esempio, esistono due sistemi di trazione: i vogatori a bracci separati simulano il movimento della vogata in modo più fedele, ma richiedono uno sforzo maggiore, mentre i vogatori a trazione centrale, i più diffusi, sono di più facile utilizzo e richiedono sforzi più ridotti.
Esistono anche diversi modelli a seconda del sistema con cui viene generata la resistenza alla trazione: esistono vogatori magnetici, ad acqua, idraulici e ad aria, ognuno con caratteristiche leggermente diverse che è opportuno valutare prima dell’acquisto. Ad esempio, i modelli ad aria presentano in genere una rotaia piuttosto corta rispetto agli altri e risultano poco utili per persone che superano un’altezza di 180 cm.
Anche il proprio peso può fare la differenza: è importante prestare attenzione alla portata dell’attrezzo, che varia a seconda del modello.
Vanno poi valutati altri aspetti, quali la comodità di utilizzo, la resistenza del materiale e il numero di funzioni disponibili. Molti vogatori possiedono un display che consente di impostare programmi e di inserire i propri dati per monitorare i progressi: funzionalità di questo tipo possono fornire un supporto importante durante l’allenamento.
Curare l’esecuzione
Infine, anche il miglior vogatore sul mercato può dare scarsi risultati se utilizzato in maniera errata. Quali sono gli accorgimenti da adottare per ottenere i risultati attesi?
Per la perdita di peso, è opportuno mantenere un ritmo di remata tra le 24 e le 30 vogate al minuto, che consente di bruciare più calorie.
Ma l’aspetto forse più determinante è l’esecuzione dei movimenti. Durante la voga, è importante concentrarsi sulla respirazione e sui gesti, che devono essere più completi ed ampi possibile. Per usare correttamente il remoergometro è importante ricordare che il movimento va eseguito in due tempi, ingaggiando prima le gambe e poi le braccia, mantenendo ginocchia e gomiti dritti ed evitando di distendere completamente gli arti inferiori per non generare sovraccarichi sulle articolazioni.
Una volta appresa la tecnica, è facile esercitarsi con il vogatore. Può risultare perfino rilassante, grazie ai movimenti fluidi e ripetuti, e perciò accattivante rispetto ad altri esercizi più fastidiosi. Possedere un vogatore in casa, infine, contribuisce a mantenere una buona costanza e favorisce le persone che hanno difficoltà a muoversi dalla propria abitazione per svolgere attività fisica, per mancanza di tempo oppure per insicurezza di fronte alle altre persone. Scegliere di dimagrire è una decisione coraggiosa che ha conseguenze importantissime sulla salute fisica e mentale: per raggiungere il tuo obiettivo, l’attrezzo giusto fa la differenza.
