Quale vogatore scegliere per gli anziani

Quando si pensa ad un’attività sportiva, è facile immaginare che sia rivolta prevalentemente a persone giovani in ottima forma fisica, soprattutto se si tratta di una pratica che richiede una certa intensità. Spesso ci si dimentica che, invece, anche le persone anziane hanno bisogno di mantenersi attive: l’avanzare dell’età porta con sé una serie di cambiamenti a livello fisiologico che vanno accompagnati da una sana dose di esercizio fisico, in modo da ridurre l’insorgenza di condizioni e situazioni dannose. L’utilizzo di un attrezzo da palestra, soprattutto se presente in casa, permette a tutti di mantenersi in forma in modo semplice, modulando l’allenamento a seconda delle specifiche esigenze.

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I vantaggi del vogatore per gli anziani

Il vogatore, o remoergometro, è quel macchinario che simula l’azione della remata attraverso un sedile scorrevole e un manubrio collegato a una resistenza sul quale esercitare una trazione. Il tipo di esercizio che è possibile svolgere con questo apparecchio è a basso impatto, cioè può essere organizzato in maniera da non comprendere picchi di attività estremamente intensa, ma piuttosto uno sforzo costante e prolungato nel tempo. In questo modo, è possibile impostare un esercizio adatto anche ad un corpo maturo.

Miglioramento delle condizioni fisiche

L’esercizio al vogatore è particolarmente indicato per gli anziani perché è in grado di contrastare il decadimento fisico correlato all’avanzamento dell’età.

Il remoergometro permette di aumentare la forza fisica, stimolando la crescita dei muscolo e aumentando la densità minerale delle ossa. Assieme alla massa muscolare, aumenta anche la capacità aerobica, portando a un funzionamento più efficiente dei polmoni e di tutto l’apparato respiratorio.

Con l’aumento della frequenza cardiaca e del consumo di energia, si ha inoltre un maggiore consumo di calorie con conseguente diminuzione del grasso corporeo. E dimagrire, soprattutto a una certa età, non è solo una questione estetica, ma influenza lo stato di salute. Gli accumuli di grasso superfluo, infatti, possono favorire l’insorgere di patologie o aggravarne i sintomi, oltre a sottoporre le articolazioni a un maggiore sforzo e a rendere più difficoltoso qualunque tipo di attività motoria. Il vogatore è particolarmente indicato per chi necessita di perdere peso poiché permette di agire su tutte le parti del corpo in modo uniforme, tonificando e rafforzando numerosi gruppi muscolari.

Il contrasto alle patologie

L’utilizzo del remoergometro può anche favorire la resistenza all’insorgenza di patologie legate all’invecchiamento.

I dolori alla schiena, molto comuni nelle persone attempate, possono trovare sollievo con un allenamento ben mirato, purché non sussistano condizioni particolari che costituiscono un rischio. Il vogatore riduce anche il rischio dell’insorgenza di cardiopatie e attacchi di cuore, così come di infarti e di diabete, e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Tutto ciò è particolarmente importante quando si tratta del fisico di una persona anziana, che tende a divenire meno resistente con il passare del tempo e che necessita di un sostegno continuo per mantenersi in salute.

Il vogatore è l’attrezzo ideale anche per chi soffre di arteriosclerosi e artrosi, poiché permette di migliorare la resistenza e la funzionalità del corpo senza imporre uno sforzo eccessivo. Attività come la corsa o la camminata possono risultare rischiose a causa dello sforzo a cui sono sottoposte ginocchia e caviglie in conseguenza del peso che grava su di esse. Con il remoergometro, invece, è possibile fortificare le giunture senza rischi. L’allenamento, infatti, non comprende impatti pesanti o superfici rigide, ma movimenti fluidi e attutiti che rispettano le articolazioni.

Un ulteriore vantaggio è la capacità del vogatore di coadiuvare il miglioramento delle abilità motorie e dell’equilibrio. I movimenti richiesti dall’attrezzo, infatti, prevedono una coordinazione che viene costantemente stimolata e che ha conseguenze sui movimenti del corpo in tutte le situazioni di vita. Un fattore particolarmente importante per le persone anziane, che rischiano di subire danni in seguito a cadute causate proprio dalla riduzione della coordinazione motoria.

Come scegliere un vogatore adatto agli anziani

Tali vantaggi risultano maggiormente valorizzati se si sceglie il vogatore giusto a partire dalle esigenze della persona interessata. Vediamo quali variabili è necessario prendere in considerazione per valutare l’acquisto.

Comodità e semplicità

Un aspetto molto importante da considerare, anche se potrebbe sembrare secondario, è la comodità del macchinario, sia durante l’allenamento che in tutti gli altri aspetti legati alla sua gestione. Affinché l’allenamento sia regolare, infatti, è importante che l’apparecchio sia piacevole da usare e facile da mantenere.

Alcuni modelli risultano più comodi di altri per una persona anziana. Una base larga assicura una buona stabilità dell’attrezzo, infondendo sicurezza all’utilizzatore. Sedile e maniglie, inoltre, devono essere ergonomici e imbottiti per garantire il massimo comfort, così come i poggiapiedi, più facili da utilizzare se sono dotati di pedali antiscivolo e regolabili in altezza, in modo da poter modificare la posizione in caso di problemi alle ginocchia. Un sedile più alto, inoltre, facilita la salita e la discesa dal macchinario.

Oggi si trovano in commercio vogatori che prevedono la possibilità di aggiungere accessori per migliorare il comfort: nell’acquistare un remoergometro per una persona anziana, è utile ad esempio considerare l’aggiunta di un supporto lombare, che sostiene la schiena e allevia il peso sui fianchi, permettendo di allenarsi in modo efficace senza rischi.

Optional intelligenti

Il display presente sulla maggior parte dei vogatori moderni permette di visualizzare numerose informazioni e consente di impostare diverse variabili. Considerare le possibilità che lo schermo offre è importante al momento della scelta.

Innanzitutto, è importante conoscere la persona che utilizzerà il vogatore: c’è chi preferisce un display semplice e con poche opzioni e chi invece desidera avere il maggior numero possibile di impostazioni a disposizione.
Ad esempio, è bene considerare la quantità di livelli di resistenza impostabili, in modo da poter modulare l’allenamento nel modo adeguato.

Alcuni schermi, poi, sono in grado di restituire un feedback sull’accuratezza dei movimenti, mostrando come varia la forza impressa in gambe, braccia e schiena: uno strumento utile per chi necessita di assicurarsi che i propri movimenti siano corretti.

Raccomandazioni per l’allenamento

Una volta trovato il vogatore perfetto, è il momento di impostare l’allenamento.

Nel consigliare un programma per una persona anziana, il primo passo è consultare il medico, che potrà aiutare a trovare il giusto livello di allenamento per favorire le condizioni di salute personali.

In secondo luogo, è sempre necessario procedere con gradualità: se un esercizio appare troppo faticoso, meglio fare una pausa o scegliere un ritmo più leggero. I segnali del corpo, come l’insorgenza di dolori al petto, vertigini, mal di testa o mancanza di fiato, vanno sempre ascoltati e riferiti al medico.
Stretching, riscaldamento e un buon livello di idratazione sono aspetti tutt’altro che secondari da non dimenticare.

In conclusione, l’allenamento con il vogatore è possibile e consigliabile anche per le persone anziane: procedendo con calma e prendendosi tutte le pause necessarie, ognuno può prendersi cura della propria forma fisica, indipendentemente dall’età.

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